凱格爾運動

拯救你性福的關鍵因素-凱格爾運動

今天要向大家介紹的是一項非常厲害的運動,

不僅簡單、沒有地點的限制,

同時還可以緊實女性陰道,增強男性性功能,

它!!就是會大大影響你性福的『凱格爾運動』!!!

>

凱格爾運動的起源

凱格爾運動最早是由Dr. Arnold Kegel在1948年提倡,

這項運動是用來訓練骨盆腔底的肌肉群

以預防及治療提肛肌肉群鬆弛所引起的疾病,

包括尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂、甚至性功能障礙,

為了紀念他,便稱此運動為『凱格爾運動』。

骨盆底肌

骨盆底肌男女都有,在身體底部像個吊床一樣,

撐起尿道、膀胱、子宮與直腸及其他內臟器官,並承受因為運動所增加的腹部壓力,

幫助我們完成坐、臥及躺等動作,可以說是核心肌群中的核心。

如果骨盆底肌的機能變弱,就會讓我們的身體出現一些問題。

骨盆底肌肉在哪?

骨盆底肌
圖片來源:烏烏醫師

骨盆底肌群是骨盆腔內底部的核心深層肌肉群,由提肛肌及其他肌群所構成,

骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群都是。

凱格爾運動的好處

一、緊實陰道、增加敏感度

二、改善產後尿失禁

三、增強男性性功能

四、收縮小腹

五、預防子宮脫垂、陰道鬆弛

六、隨時隨地都可以做

 

凱格爾運動

坐姿

坐在椅子上,背打直、膝蓋腳跟併攏

將小腿往上抬起至大腿高度

腳掌向外打開5秒鐘(身體上半身往後傾)

腳掌合起,小腿放下,休息10秒

重複以上動作,一天8次

站姿

扶著椅背,雙腳與肩同寬

踮起腳尖,右腳抬起向後交叉延伸5秒(屁股夾緊)


動作還原,墊起腳尖,換左腳向後交叉延伸


左右腳做完算一下,一組要做8下


一天共三組

躺姿

自然躺下,膝蓋彎曲,雙腳與肩同寬,雙手放置兩側

腹部向上抬起,大腿後側、屁股、背部成一直線
(骨盆底肌、臀大肌出力夾緊)

5秒後,腹部回復原位放鬆

8下一組,一天要三組

可以每天選擇一種姿勢,交叉練習,持之以恆。

注意:在整個訓練過程,施力時都是吐氣的,放鬆時吸氣。

輔助工具

聰明球(凱格爾球)是專屬女性做凱格爾運動的輔助工具,

原理是將聰明球放入陰道內,而球體因為重力的關係會往下滑,

為了不讓它掉出,平常不太會用到的陰部肌肉就會收縮夾緊,

透過這樣的訓練方式,就可以增加陰道的緊實度,

訓練效果好,同時也比較不會用錯肌肉。

私密處緊實神器-聰明球的用法及推薦

訓練成功關鍵

確保有用對肌肉群

在做凱格爾運動時,最擔心的就是用錯肌肉,

練了老半天,結果到頭來才發現練到腹部的肌肉,而不是骨盆底肌肉,

因此建議初期對於肌肉掌握度還不是那麼熟悉時,

可以使用以下兩種方法來確保有用對肌肉群:

一、中斷小便:
當你在上廁所時,中斷小便的感覺,表示你做到收縮尿道口周圍的肌肉。

二、聰明球:
將凱格爾球放入陰道中,球體因為重力的關係會往下滑,為了不讓它掉出,平常不太會用到的陰部肌肉就會收縮夾緊,如此一來就能確保使用的是骨盆底肌肉。
私密處緊實神器-聰明球用法及推薦

三、手放在腹部:
在做凱格爾訓練時,許多人會失錯力變成腹部在使力,因此,訓練時我們可以將手放在腹部,確保肚子沒有明顯的起伏或是用力。

持之以恆

做凱格爾運動就像在重訓一樣,訓練骨盆底肌的肌肉,

並非短期內可以有顯著的效果的,

千萬不要因為一兩個禮拜沒看到差異就放棄,

必須持之以恆地去做,約在2-3個月後可以有較明顯的成效。

保持呼吸

凱格爾訓練時,切勿屏住呼吸,

而是應該要在施力時吐氣,放鬆時吸氣。

凱格爾運動可以說是全民運動了,

不僅讓女性改善產後尿失禁、增加陰道緊實度、敏感度,

還可以讓男性提升性能力,增加持久度、硬度,真的是百利無一害呀~

而成功的關鍵就在於『堅持』,

相信只要持之以恆,堅持兩個月,

每個人都可以擁有一個性福美滿的人生。

發表留言